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走1万步消耗多少热量(教你这么走才最有效果)

“今天又走了1万多步啦!” 你是不是经常看到有人在朋友圈这样晒步数?甚至在我们的运动排行榜上,能看到很多人日行超万步? 现在,随着一些运动软件,以及智能设备的广泛应用,越来越多人将…

“今天又走了1万多步啦!”

你是不是经常看到有人在朋友圈这样晒步数?甚至在我们的运动排行榜上,能看到很多人日行超万步?

现在,随着一些运动软件,以及智能设备的广泛应用,越来越多人将每天1万步作为身体锻炼的基本标配。

甚至不知从何时起,“每天1万步能减肥”“每天1万步对身体有益”也悄然成为了大家默认的健康理念。

那么这些健康理念真的对吗?每天1万步真有这么多好处?

每天走路,要走够一万步才对身体有益吗?医生:走路姿势是关键

误区一:每天走一万步能减肥?

真相:不能。

首先,大家要明白减肥的一个基本原理,那就是人体每天消耗的热量一定要大于摄入量才能达到减肥效果,如果不能达到这个标准,那么一切减肥都白谈。

再回到每天走一万步能否减肥这个问题,通常情况下,一个成年人一天摄入的热量在2000卡左右,而身体的正常代谢只能消耗1800卡,剩余的热量就需要通过走路等运动才能够消耗。

每天走1万步所消耗的热量一般在300大卡左右,所以刚好能够消耗掉身体剩下的热量,也就是说大部分人一天的摄入量只能算刚好消耗完,并不能达到减肥效果。

然而现实是,很多人一天摄入的热量远远大于一天代谢消耗和运动消耗,所以每天走1万步是不能起到减肥作用的。

而且行走想要产生大量消耗,对步幅、步速、体态、时长等也有要求,如果你只是散步、溜达这种低消耗模式,那么消耗的热量将会更低,想达到减肥效果也更难。

因此不要以为自己每天走一万就能够达到减肥,想减肥不仅要减少摄入量,还要加大消耗量。

每天走路,要走够一万步才对身体有益吗?医生:走路姿势是关键

误区二:每天一万步,就能保持健康?

真相:不一定。

每天走路运动肯定是对身体有好处的,但这并不意味着就一定能保证健康,因为步行的速度、强度、姿势是否正确,以及步行者身体状态的好坏都会影响人体的健康。

比如,很多人喜欢大幅度、快速的长期暴走模式,生活中甚至还有这种专门组织暴走的社团,这是很容易出问题的。

因为这种长期快速的过度运动,极容易造成下肢关节损伤,尤其是髋关节和膝关节。

一开始,可能磨损的只是腿部的半月板和软骨,但如果长时间如此,严重的可能会造成髋和膝的骨关节炎,还会对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。更严重的,还会对内脏造成损伤。

而且跑步的姿势也会影响身体健康,比如,你脚的落地点在膝盖前边的话,很容易造成膝关节伸直,从而导致冲击力直接作用在膝关节上,导致出现损伤。

所以每天1万步,如果步行方式不规范,仍然可能对身体健康造成影响。

每天走路,要走够一万步才对身体有益吗?医生:走路姿势是关键

那么,每天走多少步合适?

每个人的年龄、体质、健康状态、生活条件不同,所以需要的运动量也不尽相同。

那么,每天走多少步才合适呢?

美国 very well fit从健康的角度出发,给出了不同人群每天较为适合的步数:

一般情况下,正常人每天 6000 步就可以达很好的锻炼效果;

而对于老人、久坐族,或是患有慢性疾病的人来说,每天 1 万步对他们来说实在是一 种超出能力范围的负担,所以不应过度要求,正常散步就好;[1]

对于那些想要减肥或者保持身材的人来说,运动量则可以稍微再加大些,大概需要 60 ~ 90 分钟连续运动,加起来大概每天要走 15000 步;

而对于好动的孩子们来说,他们的运动量应该是成年人的2倍之多,而且是中等至剧烈的运动强度,所以每天1 万步是远远不够的。所以,建议 6 至 12 岁的女孩,每天在 12000 步左右的运动量,男孩在 15000 步上下。[2]

当然走路的时候,大家也要注意姿势正确,要保证你脚的落地点在膝盖正下方或者后方,这样可以起到很好的缓冲作用,而且不能过度。

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作者: 编辑-王博

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