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asmr是什么东西啊(终于搞懂asmr的意思)

asmr是什么东西啊 asmr中文译名“自发性知觉高潮反应”,或”颅内高潮”,是一种生理现象,指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激,在颅内、头…

asmr是什么东西啊

asmr中文译名“自发性知觉高潮反应”,或”颅内高潮”,是一种生理现象,指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激,在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感,通常表现为脑部非常舒服的麻木/刺痛的快感。

ASMR具有以下特点:自发性;与感觉有关;达到顶点或高潮,与性无关;由外部或内部事物所触发国。当代ASMR的历史可以追溯到2007年,最道早是由一些论坛在线讨论组成员提出,通过分享个人经验以及相关观念,进而习得更多关于此内类感知的知识。

动作娴熟地扣上监测手环,轻轻地将眼罩敷在眼睛上,拧好耳塞拿出喷雾喷喷枕头,终于做好了整套仪式,可还是睡不着。幸好,打开朋友圈时看到,有位叫不出名字的朋友,陪自己一起等日出。似曾相识?恭喜你,和3亿国人同病相怜了。

据《健康中国行动(2019-2030)》的数据,中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时,未达到7-8小时的建议睡眠时间。中国睡眠研究会调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,这意味着,超过3亿的国人都睡不好觉。

几亿国人的痛苦,每天晚上都在重复

一般来讲,年纪越大越容易失眠,但近些年来,睡不好的年轻人越来越多了。《2020年中国睡眠指数报告》显示,90后(包括95后和00后)已占到总失眠人群的36.7%。据《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》,6到17周岁的孩子中,62.9%每天睡眠不足8小时,13到17周岁孩子,每天睡眠不足8小时的占比高达81.2%。

年纪轻轻的为什么就失眠了?根据《默沙东诊疗手册》,最常见的失眠原因主要有五种:不良的睡眠习惯、精神健康障碍、一些疾病和巨大的压力。年轻人失眠的原因各不相同,但逃不开不良的习惯和压力。

几亿国人的痛苦,每天晚上都在重复

调查显示,越年轻越爱熬夜,63.3%的95后和61.5%的00后每周熬夜不低于3次。工作、应酬、追剧、玩游戏……熬夜的原因五花八门,但精神压力始终是绕不过的一环。对更年轻的孩子们来说,这种压力不外乎由工作换成了学习,此外,家长的不良睡眠习惯显然也影响到了孩子。

压力会直接导致情绪问题,让人辗转反侧,也会让人寻求各种解压手段,熬夜剁手、熬夜打游戏、熬夜刷短视频,一通折腾又睡不着了,结果转天本就不高的情绪更是雪上加霜,陷入日复一日的恶性循环。

几亿国人的痛苦,每天晚上都在重复

睡不好的后果真的很严重。阿尔兹海默症、癌症、心血管疾病、肥胖、糖尿病、抑郁症……许多疾病与睡眠不足有关。统计显示,我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人,其中30%猝死于午夜到早晨6时,冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。

《柳叶刀》2019年发布的一篇论文指出,和未失眠人群相比,失眠患者更容易引起骨骼肌肉系统、内分泌和眼睛等部位的并发症,他们患上情绪障碍的概率是未失眠人群的12.6倍。

据某研究机构的调研,超过一半以上的晚睡党认为熬夜晚睡对身体健康的影响较大,57.3%的晚睡党发现熬夜晚睡会使自己的身体机能下降、加速衰老。

几亿国人的痛苦,每天晚上都在重复

为了能够睡个好觉,年轻人其实也挺拼了。尽管多数消费者认为褪黑素软糖、蒸汽眼罩、助眠枕头等网红产品没有效果,但为了改善睡眠,能试的大家也都试了。

某电商平台数据显示,2019年1-10月,助眠类商品消费者中,90后占到62%,超过其他年龄群体的总和;双十一期间,购买进口助眠产品的00后增长了4倍。据机构预测,到2030年,睡眠经济的规模将超过万亿元。

ASMR是更小众的选择。去年底,某平台发布的“2020年度十大冷门职业观察”中,哄睡师和螺蛳粉闻臭师、寿衣模特等一起入选。对失眠者来说,ASMR是用各类触发音哄人入睡的工具,但它也一度由于涉黄、擦边球等内容被封禁。

几亿国人的痛苦,每天晚上都在重复

这些东西真的有效吗?实际上,市场上像睡眠喷雾、睡眠眼罩等类型的助眠产品,没有足够的临床研究证据,不是常规的辅助治疗失眠的方法。

比如褪黑素,是治疗生物钟紊乱的,不是治疗失眠的药物。据统计,约25%有睡眠障碍的人,在服用褪黑素后,睡眠状况可得到改善,但对更多服用者来说,褪黑素并没有促眠作用。

其实,对于失眠的人来说,最有效的“催眠剂”,是保持规律的作息习惯。建立规律睡眠、晚上灯光尽量暗一些、晚餐别吃得太饱、睡前少看手机电脑,改掉不良的睡眠习惯,可能比花钱买五花八门的网红产品更管用。

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作者: 编辑-王博

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